各位青春小勇士们！今天咱来唠唠91微操盘，当青春的天空下起雨，咱咋撑伞呢？
就说初三（2）班的小雨，看着教室窗外那在风里翻卷的梧桐叶，再瞅瞅试卷上鲜红的“68”，突然就听见自己心脏在胸腔里“砰砰”直响。这又不是她第一次在课桌底下把手指都攥出印子了，但这次啊，她连呼吸都感觉像是被塞进了密封袋，老难受了！
咱先说说这被折叠的青春褶皱哈。课间操的时候，总有那么些人躲在厕所隔间里数自己的心跳；晚自习结束后，有人对着手机屏幕反复删了又发“我想...”；体育课上，还有人故意把跳绳缠成死结。这些细碎的事儿啊，就像被揉皱的作业纸，藏着青春期特有的情绪暗流，看似随意，其实可刻意了。
当成绩单上的数字变得跟冰冷的刀片似的，当同桌的笑声突然变得刺耳，当镜子里的自己都变得陌生，那压抑啊，就像浸水的海绵，悄咪咪地就膨胀起来了。有个来访者说：“我感觉自己被困在玻璃罩里，外面吵吵嚷嚷的，可我啥都听不清。”
那咋给情绪解压呢？有七种可能哦！
展开剩余65%第一种是文字解剖术。咱在日记本里画个“情绪解剖台”，把烦恼切成薄片分析分析。今天数学课走神是因为没吃早饭，还是因为上周和妈妈吵架了？用红笔圈出“饥饿”，蓝笔标注“家庭矛盾”，你就会发现，那些乱七八糟的焦虑，其实是由一个个具体的事儿组成的。
第二种是感官重启计划。当脑子开始死循环的时候，试试“五感急救包”。含一口冰镇柠檬，听听雨滴打铁皮桶的声音，用手指摸摸粗陶杯壁的纹路。有个来访者说：“我对着操场上的蒲公英吹气，突然就觉得焦虑像那些绒毛，飘走之后，天空还是蓝的。”
第三种是身体密码破译。运动虽然不是万能解药，但能翻译你的情绪。有人打篮球的时候，胸腔的闷堵变成了肌肉的酸胀；有人跳绳的时候，喉咙的哽咽变成了呼呼的风声。就像来访者小林说的：“我把烦恼写在跳绳上，每跳一次就像把它们甩出去。”
接下来咱说说重建心灵的避风港。
首先是家庭对话新剧本。别老说“怎么又考不好”，换成“最近有啥让你特开心的事儿不”。把“别总待在房间里”换成“要不咱各自写个烦恼便签？”有个父亲跟女儿说“我小时候也经常对着数学题发呆”，女儿一下子就哭出来了。
然后是社交安全网编织。别非得找个“树洞”，试试“情绪漂流瓶”。在便利贴上写下烦恼塞进玻璃罐，每周抽三个匿名讨论。有个班主任发现，学生看到“我也总担心长不高”的便签时，教室里一下子就传出了那种松了口气的笑声。
最后是专业支持的正确打开方式。心理咨询可不是“贴标签”，而是“情绪体检”。有个来访者说：“咨询师就像拿着放大镜看我的涂鸦，帮我找到了那些我自己都忽略的明亮色块。”
这会儿小雨站在心理咨询室的窗前，看着操场上奔跑的身影。咨询师递给她一支彩色铅笔，说：“试试把心里的石头画出来，画完咱给它写封信。”纸页沙沙作响，梧桐叶的影子在画纸上晃悠，就像在跳一支轻盈的圆舞曲。
青春的雨季总会过去的，学会在雨中起舞，那才是成长最美的姿态。当咱不再把情绪藏着掖着，那些阴云密布的天空，说不定就透出意想不到的光啦！
主讲人：北京知名青少年心理咨询师郭利方91微操盘，心理咨询师、高级中学心理学教师、高级家庭教育指导师。毕业于中国政法大学，具有应用心理学(社会心理学、教育心理学)背景。专注儿童青少年心理健康咨询；青少年抑郁症、强迫症、恐惧症、焦虑症、自闭、多动与抽动症及其他心理障碍丰富的个案经验。青少年成长及家庭教育：叛逆、手机网瘾、厌学、恋爱问题、孩子生理心理性偏差行为(长程陪伴有丰富的经验)、青春期问题、考前焦虑(中高考考前心理疏导)、人际交往与社会适应障碍。
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